Kā atjaunoties skriešanas laikā
Atjaunošanās ir tikpat svarīga kā pats treniņš. Pareiza atgūšanās pēc skriešanas palīdz muskuļiem atjaunoties, uzlabo sniegumu un samazina traumu risku. Šajā video dalāmies ar labākajiem padomiem, kā efektīvi atjaunoties pēc skriešanas treniņiem.
Galvenie atjaunošanās principi
Pēc intensīva treniņa taviem muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Šeit ir daži svarīgi principi:
- Hidratācija – dzer pietiekami daudz ūdens un izotonisku dzērienu
- Uzturs – uzņem olbaltumvielas un ogļhidrātus 30 minūšu laikā pēc treniņa
- Miegs – kvalitatīvs miegs ir būtisks muskuļu atjaunošanai
- Aktīvā atpūta – vieglas aktivitātes palīdz asins cirkulācijai
