Energiabatoonid ja jalgrattasõit: paranda oma sooritusvõimet sobiva toitumiskavaga
Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud jalgrattur, on jalgrattasõit eriti nõudlik spordiala, mis nõuab pingutuse ajal palju energiat. Kui soovite saavutada oma parima soorituse, on igapäevane sobiv toitumine ja vahepalad, näiteks spordi energiabatoonid võistluse ajal, väga olulised vajaliku energia tagamiseks. Millal peaks neid sööma? Kuidas neid kasutada, et nende eelistest maksimumi võtta? Lugege altpoolt.
Millised on sportlaste spetsiifilised toitumisvajadused?
Jalgrattasõit on mitmekülgne spordiala, mis kaasab kõik keha lihased. Seetõttu kulub palju energiat, eriti pikaajalise pingutuse korral. Selle tulemusena nõuab see väga kõrget kalorivajadust, et keha saaks täielikult funktsioneerida ja tagada parima sooritusvõime. Võtame näiteks 1,80 m pika, 75 kg kaaluva ja 35-aastase mehe. Kui see inimene on istuva eluviisiga, on tema päevane kalorivajadus ligikaudu 2388 kcal (Black et al. ainevahetuse valemi järgi). Kui see mees aga sõidab jalgrattaga 3 tundi nädalas, vajab ta päevas 3161 kcal. Päris suur erinevus istuva ja sportliku inimese vahel!
Koormuse ajal põletate kiiresti kaloreid, seega vajab teie keha pidevat energia ja makrotoitainete varustamist, olgu nendeks siis süsivesikud, valgud või rasvad:
- Süsivesikud on peamine kütus edasiliikumiseks. Jalgrattavõistlustel peavad need olema kiireks energiaallikaks, et säilitada head vastupidavust.
- Valgud on üliolulised lihaste taastamiseks ja ülesehitamiseks pärast treeningut;
- Lipiidid (rasvad) aitavad säilitada pikaajalist energiataset ja pakuvad “kütust” pingutuse ajal pärast esimest tundi pidevat sõitu.
Seetõttu on toitumine hädavajalik, kui jalgrattasõit kestab üle 1 tunni ja 30 minuti, et varustada organismi toitainetega. Nagu toidugi puhul, on oluline säilitada piisav vee ja elektrolüütide tarbimine, et vältida dehüdratsiooni.
Energiabatoonid: mugav toitumine jalgratturitele
Millised on energiabatoonide eelised jalgrattavõistluse ajal?
Energiabatoonid võivad olla jalgrattavõistluse ajal suureks abiks:
- Need annavad süsivesikuid, samuti valke ja rasvu, et säilitada energiataset ja võidelda näljaga;
- Need soodustavad mikroelementide (vitamiinid ja mineraalid) imendumist, tehes neist suurepärase lisa isotoonilistele jookidele;
- Need on kaasa võtmiseks praktilised: kompaktsed, kergesti kotti või särgitaskusse pistetavad pikemateks sõitudeks;
- Nendega on lihtne portsjoneid kontrollida, sest kogu toitumisalane teave (energia, süsivesikute, rasvade ja valkude kogus) on pakendil märgitud;
- Need võimaldavad mitmekesistada toiduallikaid ja piirata väsimust pikkade sõitude ajal.
Kuidas valida parimaid energiabatoone?
Turul on saadaval tohutu valik energiabatoone, mis erinevad koostisosade ja kvaliteedi poolest.
Parima valiku tegemiseks vaadake esmalt etiketti. Koostisosade loetelu ja toiteväärtus on toote kvaliteedi esmane näitaja: süsivesikute, rasvade ja valkude sisaldus peab olema piisav teie individuaalsete vajaduste rahuldamiseks, andma kiiresti energiat ning olema kohandatud teie spordialale. Ideaalis peaks spordi energiabatoon sisaldama kuni 70% süsivesikuid, umbes 10% rasva ja alla 10% valku.
Lisaks on võimalik saada ka mikroelemente, näiteks:
- B-grupi vitamiinid – vajalikud energia ainevahetuseks;
- A-, E– ja C-vitamiinid – antioksüdantsete omadustega;
- D-vitamiin – ülioluline immuunsuse, kaltsiumi imendumise ja luude tervise jaoks.
Valige maitse ja tekstuur, mis teile meeldib! See peaks olema pehme struktuuriga, et seda oleks sõidu ajal kergem süüa.
Võimalusel valige usaldusväärne bränd, millel on sporditoitumises pikk ajalugu. Leiate toodete kohta palju arvustusi, et saada aimu nende kvaliteedist ja populaarsusest.
Pakume usaldusväärse ISOSTAR brändi batoone, mis aitavad varustada energiat, aga ka vitamiine ja mineraalaineid keha üle koormamata. Valige populaarsete Energy seeria batoonide hulgast (saadaval 5 maitset), Cereal Max batoonid pikaajaliseks koormuseks või Pulse seeria guaraanaga batoonid.
Kui olete energiabatoonid ostnud, testige neid treeningu ajal ja enne olulist sõitu, et veenduda nende sobivuses maitse, tekstuuri, tõhususe ja seedetaluvuse osas.
Kuidas lisada energiabatoonid oma toitumiskavasse?
Oluline on see, kuidas me energiabatoonid oma toitumiskavasse lisame. Tarbitavate batoonide kogus sõltub erinevatest teguritest, nagu pingutuse kestus, isiklik taluvus, kaal ja sõidu intensiivsus. Üldiselt soovitame proovida süüa üks kuni kaks energiabatooni intensiivse koormuse tunnis.
Sõltuvalt toitumisvajadustest ei söö te tõenäoliselt samu batoone. Pingutuse ajal eelistage süsivesikurikkaid batoone, et kiiresti energiavarusid täiendada ja väsimust edasi lükata. Lihaste taastumiseks pärast treeningut on kõige parem valida valgubatoon. Valige Isostari valgubatoonide (High protein) seeriast!
Mis puutub sellesse, millal batooni süüa, siis tuleb mõelda strateegiliselt. Batooni tuleks süüa olulistel hetkedel, kui kulutate tõenäoliselt palju energiat: enne raskeid tõuse, planeeritud pauside ajal või kohe, kui tunnete väsimust.
Ja ärge unustage hüdratsiooni! Jooge palju vett või isotoonilisi jooke, et hoida head vedelikutaset ning hõlbustada batoonide seedimist ja imendumist.
Energiabatoonid parema jalgrattasõidu sooritusvõime saavutamiseks
Energiabatoonid on jalgratturi liitlased võistluse ajal. Pikaajalise pingutuse korral kipub energia vähenema ja varud võivad kiiresti ammenduda – peate “tankima”!. Tänu süsivesikute, rasvade ja valkude sisaldusele on batoonid hea lahendus väsimuse ületamiseks.
Kuid loomulikult ei saa toitumine koosneda ainult energiabatoonidest. Igapäevane toitumine peab olema mitmekülgne ja tasakaalustatud, kui soovite püsida tervena, tagada hea sportliku vormi ja sooritusvõime aastaringselt ning piirata vigastusi.
