ISOSTAR pakub maratonil ja poolmaratonil osalejatele valmis toitumiskomplekte ja nõuandeid nende kasutamiseks. Komplektidesse kuuluvad tooted, mis on mõeldud enne võistlust keha treeninguks ettevalmistamiseks, võistluse ajal piisavate energiavarude tagamiseks ja pärast võistlust taastamiseks.
Vali võistluseks sobivaim Isostari toodete komplekt!
KOLM PÄEVA ENNE VÕISTLUST
Malto Carbo Loading jook. Toode sisaldab suures koguses kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid (koosneb 95% süsivesikutest) – maltodekstriini, mis imendub kiiresti. Selle tarbimine annab kehale võistluspäeval vajalikud energiavarud. Lisaks ei hakka sel viisil enne võistlust energiat sisse võttes keha koormama toidu, näiteks pasta, seedimisega. Toode on maitsetu ja seda võib segada vee või mõne muu lemmikjoogiga.
VÕISTLUSE HOMMIK
2–3 tundi enne algust:
Energia” batoon (šokolaadi-, jõhvika- või banaanimaitseline). Toode sisaldab ohtralt lihtsaid ja liitsüsivesikuid, mis on vajalikud treeningu ajal energia tootmiseks. Vitamiinid C ja E – antioksüdandid, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide mõju eest treeningu ajal. B-grupi vitamiinid tagavad rakkudes täieliku ainevahetuse. Batoon on disainitud nii, et see ei tekitaks kiirelt tarvitamisel kõhus raskustunnet. Soovitame süüa batooni 1h 30min enne algust. See aitab vältida hüpoglükeemiat. Kui plaanite joosta anaeroobse läve lähedal, on tootes sisalduvad naatriumvesinikkarbonaat ja magneesium väga kasulikud. Seda võib kasutada ka võistluseelsel päeval ja võistluse ajal.
5-15 minutit enne algust:
Enne starti on keha valmis päeva suureks koormuseks. Juba stardikoridoris seistes on erutusest pulss kõrgem ja energia kulub ära. Soovitame sel hetkel varuda energiat, mis annab varusid esimeseks 15-20 minutiks. Lühema distantsi jooksjatele soovitame kasutada Energy Geli. Neile, kes jooksevad tulemuste nimel, soovitame Endurance Energy BCAA üks tuub 20g. Seda energialaengut on lihtne kasutada, see sisaldab kiiresti imenduvaid süsivesikuid, C-vitamiini, mis toimib antioksüdandina ning energiaks ja edukaks võistluse alguseks veidi guaraana- ja ženšenniekstrakti.
VÕISTLUSE AJAL
Iga 20 minuti järel
Treeningu ajal vajab keha regulaarset vedeliku- ja energiatarbimist. Rüüpa isotoonilist jooki pidevalt. Tänu suurele süsivesikute sisaldusele annab jook vajaliku koguse energiat. Koostises olevad soolad (naatrium, magneesium, kaltsium, kaalium) tagavad rakkude täisväärtusliku funktsioneerimise ning aitavad vältida ka krampe. Hea, kui vedelikku saab võtta koos energiaga (süsivesikud). Endurance Energy on sobivam pikemate distantside jaoks, samas kui Hydrate & Perform sobib rohkem poolmaratonidele ja lühematele distantsidele.
10 km ja 15 km
Pikaajalise treeningu ajal vajab keha lisaenergiat. Jooksjatele, kellele meeldib ühtlasem energiapuhang, soovitame Actifood geeli, mis on rikas liitsüsivesikute poolest ja mis toimib aeglasemalt. Soovitame süüa osa pärast esimest 8-10 kilomeetrit või 50 minutit. Seejärel söö üks portsjon iga 45 minuti järel. Geel annab vajaliku koguse süsivesikuid. See sisaldab B1-vitamiini, mis aitab rakkudel toitaineid energiaks muuta. C- ja E-vitamiin toimivad antioksüdantidena, mis aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide eest. Kiirem energia ehk kiirete süsivesikute suure kontsentratsiooniga geel on Energy Gel. Soovitame neid üheannuselisi geele süüa iga 45 minuti järel, et tagada ühtlane energia kogu distantsi vältel. Need geelid on saadaval ka 42 km jooksjatele. Tulemusi püüdvad jooksjad peaksid lisajoogina võtma ka Endurance Energy BCAA ühe 20g tuubi iga 20 minuti järel. Tunni jooksul moodustab see umbes 60 g süsivesikuid, mis on optimaalne kogus, mille inimkeha suudab energiaks muuta. Poolmaratoni viimasel 5km on jooksjatel aega võtta kofeiinitooteid (neile, kes on neid tundma õppinud). Energy Shot, mis sisaldab 99 mg kofeiini, hoiab ära märkimisväärselt väsimuse ja mobiliseerib olemasolevat energiat viimase 30–45 minuti jooksul. See sisaldab kiiresti imenduvaid süsivesikuid, C-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, ja B1-vitamiini, mis aitab muuta kehale vajalikke toitaineid energiaks. Ärge unustage kofeiini tarbides juua rohkem vedelikku.
21 km ja 25 km
Kellel jooksuintensiivsus ei ole kõrge ja kellel on võimalus süüa, soovitame pärast 21. kilomeetrit pool energiabatooni “Endurance Energy“. Söö teine pool ära pärast 25 kilomeetri läbimist. Batoonis on vajalik kogus aeglaseid süsivesikuid, mis töödeldakse koheselt energiaks. Selle koostises olevad B-rühma vitamiinid ja kiudained soodustavad ainevahetust – toitainete muundamist energiaks. C- ja E-vitamiinid toimivad antioksüdantidena, mis aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide eest.
30 km – 35 km
Kui nn müür – “The Wall” – või rahvapäraselt “süsivesikute auk” – läheneb, on oluline jätkata korrapärase energia võtmist. Geelid sobivad väga hästi kiireks ja kontsentreeritud energiavõtuks. Jätkake geelide või batoonide kaudu piisava vedeliku ja energia saamist, kui olete aeglasem jooksja ja saadaval on tahket toitu. Umbes 35 km või 30-40 min finišini peaksid maratonijooksjad mõtlema täiendavate stimulantide peale ning väsimuse peletamiseks ja energiavarude taastamiseks soovitame Energy Shoti, mis sisaldab 99 mg kofeiini. Lihtsasti kasutatavat Energy Shotit juues vähendab jooksja märkimisväärselt väsimust ning ženšenni ekstrakt ja guaraana annavad lisajõudu finišijoone jaoks. Toode sisaldab kiiresti imenduvaid süsivesikuid, C-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, ja B1-vitamiini, mis aitab muuta organismile vajalikud toitained energiaks. Ärge unustage kofeiini tarbides juua rohkem vedelikku.
PÄRAST VÕISTLUST
Isegi kui võtsite jooksu ajal vedelikku, on väga oluline jätkata nende võtmist ka pärast lõpetamist. Keha jaoks on oluline pärast jooksu taastada vedelikud, mineraalid ja valgud. Nende toitainete puudumine võib põhjustada lihasvalu ja jäikust. Pärast finišit võiks sportlasel juua “After Sport Reload” valgu- ja süsivesikujooki – valk aitab taastada lihaskudet ning selles sisalduvad aminohapped soodustavad lihasrakkude taastumist ja mikrovigastuste paranemist, süsivesikute varud tagavad, et jooksja kehal on piisavalt energiat, et taastumisprotsesse võimalikult kiiresti läbi viia. Vitamiinid B2, B6, C ja PP, samuti tootes sisalduv magneesium vähendavad väsimust. Tootes sisalduv kaltsium tagab luukoe taastumise. Arvestada tuleb sellega, et pärast jooksu tuleks tarbida vähemalt 20g valku, nii et kombineerides jooki After Sport Reload ja maitsvat batooni Reload Sport saad minimaalselt vajaliku valkude, mineraalide ja vitamiinide kompleksi, et lühikese ajaga taastuda ja järgmisel päeval end hästi tunda.
