ISOSTAR pakub valmis toitumiskomplekte ja nõuandeid nende kasutamiseks rogainis osalejatele.
Komplektid sisaldavad tooteid, mis on mõeldud enne võistlust keha koormuseks ettevalmistamiseks, võistluse ajal piisavate energiavarude tagamiseks ja pärast võistlust taastumiseks.
Vali rogainivõistluseks endale sobivaim Isostari toodete komplekt!
ISOSTARi nõuanded 24h rogainivõistlusteks:
KOLM PÄEVA ENNE VÕISTLUST
Pulber Malto Carbo Loading. Toode sisaldab rikkalikus koguses kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid (koosneb 95% süsivesikutest) – maltodekstriini, mis seob vett ja akumuleerib seetõttu kehas vedelikku. Nende tarbimine tagab kehale võistluspäevaks vajalikud energiavarud. Lisaks ei koorma sel viisil enne võistlust energia kogumine organismi raske toidu, näiteks pasta seedimisega. Toode on maitsetu ja seda võib segada vee või mõne muu lemmikjoogiga.
VÕISTLUSHOMMIKUL
~3 tundi enne starti
Et keha võistluseks ette valmistada, on soovitatav umbes 3 tundi enne starti süüa süsivesikuterikas eine, et hoida normaalset veresuhkru taset ja tagada füüsiline valmisolek.
Isostar soovitab Cereal Max Energy Apple Apricot batooni, mille koostises olevad liht- ja liitsüsivesikud aitavad anda energiat ning tekitavad täiskõhutunde. See sisaldab ka valke ning vitamiine C, B2, B6 ja PP.
Enne võistlust on oluline juua piisavalt vedelikku, eriti kui on oodata kuuma päeva. Soovitame lisaks hakata tarbima spetsiaalseid spordijooke.
VÕISTLUSE AJAL
Joogid
Põhijoogina soovitame kasutada Endurance Energy Orange pulbrit, mis on spetsiaalselt mõeldud pikkadeks sportlikeks pingutusteks. Need joogid on suurepärane energiaallikas tänu liht- ja liitsüsivesikute valemile. Kasutades seda enne koormust, tagate vajalikud vedelikuvarud. Koormuse ajal kasutades aitavad need säilitada töövõimet ja vastupidavust pikkade distantside vältel. Pärast pingutust aitab jook kaasa taastumisprotsessile. Selles sisalduv B1-vitamiin aitab muuta toitaineid energiaks ning vitamiinid C ja E on antioksüdandid, mis kaitsevad rakke ja aitavad võidelda koormuse ajal tekkivate vabade radikaalidega.
Toit
Madalama koormuse korral soovitame lisatoitu tarbida iga pooleteise tunni järel, suurema koormuse korral – iga 45–50 minuti järel. Soovitame kombineerida batoone ja geele.
Batoonid on maitsvad ja väärtuslikud tooted, mis on rikkad süsivesikute ja kiudainete poolest, tagades mitte ainult energiavarude täienemise, vaid ka soodsa seedetegevuse ning meeldiva täiskõhutunde. Neil on meeldiv maitse ja need on kergesti seeditavad.
Endurance+ Cereal & Fruit batoon on valmistatud teraviljahelveste ja kuivatatud puuviljade baasil. See sisaldab liht- ja liitsüsivesikuid, mis annavad pikaajalise koormuse ajal vajalikku energiat. See on rikas B1-, B2-, PP-, B6-, C- ja E-vitamiinide poolest, mis aitavad pingutuse ajal toitaineid energiaks muuta ning kaitsevad keharakke vabade radikaalide mõju eest.
Energy batoon (šokolaadi-, jõhvika- või banaanimaitseline). Toode sisaldab rikkalikus koguses liht- ja liitsüsivesikuid, mis on vajalikud energia tootmiseks pingutuse ajal. C- ja E-vitamiinid on antioksüdandid, mis kaitsevad rakke koormuse ajal vabade radikaalide mõju eest. B-grupi vitamiinid tagavad rakkudes täisväärtusliku ainevahetuse. Batoon on disainitud nii, et see seedub kiiresti ja vahetult enne starti tarbides ei tekita kõhus raskustunnet.
Pikaajalise koormuse ajal vajab organism lisaenergiat, mida Isostari geelid väga hästi pakuvad.
Jooksjatele, kes eelistavad ühtlasemat energiavoolu, soovitame just liitsüsivesikuterikast ja aeglasema toimega Actifood geeli. Geel tagab vajaliku süsivesikute koguse. See sisaldab B1-vitamiini, mis aitab rakkudel toitaineid energiaks muuta. C- ja E-vitamiinid toimivad antioksüdantidena, mis aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide eest. Seda on mugav kasutada ja doseerida (soovitatav tarbida 2-3 osana), kuna sellel on keeratav kork.
DISTANTSI TEISES POOLES
Soovitame Endurance+ BCAA geele. Isostar Endurance + BCAA geel sisaldab liht- ja liitsüsivesikuid, hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), guaraanat ja ženšennijuurt. BCAA aminohapped tagavad pingutuse ajal tõhusa lihaste töö, taastavad lihasrakke ja vähendavad väsimust. Vitamiinid B1, B2, B6, C ja PP tagavad toitainete muundumise energiaks ning vähendavad väsimust koormuse ajal.
ÖÖSEL – distantsi lõpuosas
Võistluse kõige raskemal etapil – öösel – on une peletamiseks ja väsimuse vähendamiseks vaja tarbida kofeiini.
Soovitame geeli Energy Gel Caffeine, mis on kõrge süsivesikute ning C- ja B1-vitamiini sisaldusega kiire energiaallikas. Toode parandab organismi töövõimet stressitingimustes. See sisaldab kofeiini (118mg/100g), mis annab kohese energiasüsti. B1-vitamiin aitab tagada normaalset energia ainevahetust. C-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja vähendab väsimust. Kõrge kofeiinisisaldus.
Alternatiivina võib valida Isostar Energy Shot joogi. Ühe pakendi kofeiinisisaldus vastab ligikaudu kahele tassile kohvile. Sisaldab guaraanat ja ženšenni, mis koos süsivesikutega pakuvad koormuse ajal kohest ja plahvatuslikku energiat. See sisaldab ka C-vitamiini, mis aitab vähendada väsimust. B1-vitamiin aitab muuta organismile vajalikud toitained energiaks. Üks pakend aitab saada energiat kõige vajalikumal hetkel.
Puuviljageelide alternatiiviks soovitame Energy Booster Liquid Citrus Caffeine geeli. See kofeiini ja kõrge süsivesikute kontsentratsiooniga vedel geel annab kohest energiat ja ennetab väsimust. Samuti sisaldab see B1-, B2-, PP- ja B6-vitamiini, mis soodustavad normaalset energia ainevahetust ja vähendavad väsimust.
Eelmainitud geelide lisavõimalusena saame soovitada Energy Fruit Boost Strawberry kummikomme (marmelaadi). Need on spetsiaalselt välja töötatud sportlaste toitumisvajaduste rahuldamiseks. Energy Fruit Boost sisaldab ka kofeiini, mis annab kohest energiat ja aitab väsimust edasi lükata. Kummikommid sisaldavad B1-, PP-, B5- ja B6-vitamiini, mis parandavad ainevahetust, muutes toitained kiiremini energiaks. B5-, B6- ja C-vitamiinid aitavad vähendada väsimust. B2- ja C-vitamiin aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Magneesium soodustab normaalset lihaste talitlust.
Kofeiini sisaldavate toodete tarbimisel ärge unustage juua rohkem vedelikku.
PÄRAST VÕISTLUST
Kuigi tarbisite jooksmise ajal vedelikku, on väga oluline selle joomist jätkata ka pärast finišit. Organismil on pärast jooksu oluline taastada vedeliku, mineraalide ja valkude tase. Nende toitainete puudus võib põhjustada lihasvalu ja jäikust.
Sportlane peaks pärast finišit jooma After Sport Reload valgu- ja süsivesikujooki – valgud aitavad taastada lihaskudet ning nendes sisalduvad aminohapped soodustavad lihasrakkude uuenemist ja mikrotraumade paranemist; süsivesikuvarud tagavad, et jooksja kehal on piisavalt energiat taastumisprotsesside võimalikult kiireks läbiviimiseks. Tootes sisalduvad vitamiinid B2, B6, C ja PP ning magneesium vähendavad väsimust. Tootes sisalduv kaltsium tagab luukoe taastumise. Arvestada tuleb, et pärast jooksu tuleb tarbida vähemalt 20g valku, seega kombineerides After Sport Reload jooki maitsva Reload Chocolate batooniga, on tagatud minimaalne vajalik valkude, mineraalide ja vitamiinide kompleks, et lühikese ajaga taastuda ja end juba järgmisel päeval hästi tunda.
Muidugi ei tohi unustada, et keha taastub kõige paremini magades, seega vajab organism pärast võistlust korralikku einet ja und, et väljutada kõik toksiinid ja taastada energia.
