Pidage meeles, et sporditoitumise kasutamiseks pole universaalset valemit. See on igaühe jaoks erinev ja soovitame proovida (vähemalt kofeiinitooted kindlasti) sportliku toitumise kasutamist nii aeglases kui ka intensiivses treeningus. Allolev kirjeldus on üldine ja sobib tõenäoliselt 90% jooksjatest ja jalgratturitest. Meie soovitused:
2-3h enne – süüa batoon (hommikusöök pole isegi vajalik, kui eelmisel päeval on normaalselt söödud), mis tagab aeglaseid süsivesikuid ja kiudaineid. Batooni söömine ei koorma kõhtu üle ja see töödeldakse kiiresti.
1h enne starti sööme järk-järgult ühe 90g Actifood aeglaselt imenduvate süsivesikutega geeli. See tagab kehas energia laetuse ja selle ühtlase juurdevoolu võistluse alguses.
Enne algust (5 min) tarbime ühe 20g Energy Boosteri või 35g Energy Geli, mis annab stardis energia akumulatsiooni, mis on nii kõrgendatud põnevus kui ka sagimine ja pole veel oma tempot leidnud. Kui distants on lühem või MTB puhul, kui start on aktiivne ja suure müraga, soovitame Caffeine energy boosterit. Kofeiin alandab “raskusastet” ja kuigi pulss on kõrge, on enesetunne hea ja võistluse algus palju parem – suudate end lahti rebida ja koheselt oma “kiiresse” temposse sobituda.
Distantsi jooksul soovitame tarbida geeli iga 20-30 min järel, kuna see tagab ühtlase energia ilma suurte languste ja tõusudeta ning aitab vältida energiaauku. Meie Energy booster 5x pakend sisaldab 5x20g geele, mis hõlbustavad arvutusi. Geelid sisaldavad kontsentreeritud süsivesikuid ja on vedelal kujul: ilma liigse veeta ja seega ilma liigse lisakaaluta, mida peaks distantsil kaasas kandma. Kui tempo pole nii kiire, siis tulevad kasuks batoonid, mis imenduvad küll veidi aeglasemalt, kuid annavad stabiilse jõu- ja vastupidavustunde. Väga oluline on meeles pidada regulaarset (iga 15-20 minuti järel) vedeliku tarbimist isegi väikeste lonksudena. Pidage meeles, et vedelikku tuleb juua vastavalt oma kehakaalule ja vedelikupuudus on suurim lihaskrampide põhjus.
Finišispurt kulub ära kontsentreeritud kofeiiniannus: Energy Shot, Energy Booster või Gel Energy Caffeine, et püsida ärkvel viimaste meetriteni ja võidelda oma võidu eest kuni finišijooneni.
Pikema distantsi jooksjatele soovitame võistluseelset Malto Carbo laadimist, samuti bikarbonaate (magneesium ja bikarbonaat) intensiivseks treeninguks (kiiretele osalejatele), mis vähendab piimhappe (laktaadi) teket ja krampide ohtu, samuti soovitame kogu taastumistoodete valikut.
