Patarimai orientavimosi ir rogainingo varžyboms

ISOSTAR siūlo paruoštus mitybos rinkinius ir patarimus dėl jų naudojimo rogainingo dalyviams.

Komplektuose yra produktai, skirti prieš varžybas paruošti kūną krūviui, varžybų metu užtikrinti pakankamas energijos atsargas ir po varžybų greičiau atsistatyti.

Išsirinkite tinkamiausią „Isostar“ gaminių rinkinį rogainingo varžyboms!

ISOSTAR patarimai 24h rogainingo varžyboms:

TRYS DIENOS IKI VARŽYBŲ

Milteliai „Malto Carbo Loading“. Produkte gausu angliavandenių (sudėtyje 95 % angliavandenių) su aukštu glikemijos indeksu – maltodekstrino, kuris sulaiko vandenį ir taip kaupia skysčius organizme. Jų suvartojimas užtikrins organizmui reikiamas energijos atsargas varžybų dieną. Be to, tokiu būdu sukaupiant energiją prieš varžybas, nebus apkraunamas skrandis virškinant kietą maistą, pavyzdžiui, makaronus. Produktas yra beskonis, jį galima maišyti su vandeniu ar kitu mėgstamu gėrimu.

 VARŽYBŲ RYTĄ

~3 valandos iki starto

Norint paruošti organizmą varžyboms, likus maždaug 3 valandoms iki starto rekomenduojama suvalgyti angliavandenių gausų maistą, kad būtų palaikomas normalus gliukozės kiekis kraujyje ir užtikrintas fizinis pasirengimas.

„Isostar“ rekomenduoja „Cereal Max Energy Apple Apricot“ batonėlį, kurio sudėtyje esantys paprastieji ir sudėtiniai angliavandeniai padės aprūpinti energija bei suteiks sotumo jausmą. Sudėtyje taip pat yra baltymų ir vitaminų C, B2, B6, PP.

Prieš varžybas būtina išgerti pakankamai skysčių, ypač jei laukia karšta diena. Taip pat rekomenduojame pradėti vartoti specialius sportinius gėrimus.

VARŽYBŲ METU

Gėrimai

Kaip pagrindinį gėrimą rekomenduojame naudoti „Endurance Energy Orange“ miltelius, specialiai sukurtus ilgiems sportiniams krūviams. Šie gėrimai yra puikus energijos šaltinis, kurį užtikrina paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių formulė. Vartodami prieš krūvį, užtikrinsite reikiamas skysčių atsargas. Vartojant krūvio metu, jie padės išlaikyti darbingumą ir ištvermę ilgų distancijų metu. Po krūvio gėrimas padės atsistatymo procesui. Sudėtyje esantis vitaminas B1 padeda maistines medžiagas paversti energija, o vitaminai C ir E yra antioksidantai, apsaugantys ląsteles ir padedantys kovoti su laisvaisiais radikalais, susidarančiais krūvio metu.

Maistas

Esant mažesniam krūviui, papildomai užkandžiauti rekomenduojame kas pusantros valandos, o esant didesniam – kas 45–50 minučių. Rekomenduojame derinti batonėlius ir gelius.

Batonėliai – tai skanūs ir vertingi produktai, kuriuose gausu angliavandenių ir skaidulų. Jie ne tik aprūpina energija, bet ir palaiko gerą žarnyno veiklą bei suteikia malonų sotumo jausmą. Jie yra malonaus skonio ir lengvai virškinami.

„Endurance+ Cereal & Fruit“ batonėlis pagamintas grūdų dribsnių ir džiovintų vaisių pagrindu. Jo sudėtyje yra paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių, kurie suteikia reikiamos energijos ilgo krūvio metu. Jame gausu vitaminų B1, B2, PP, B6, C ir E, kurie krūvio metu padeda maistines medžiagas paversti energija ir apsaugo organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio.

„Energy“ batonėlis (šokolado, spanguolių arba bananų skonio). Produkte gausu paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių, būtinų energijai gaminti krūvio metu. Vitaminai C ir E – antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio fizinio krūvio metu. B grupės vitaminai užtikrina pilnavertę medžiagų apykaitą ląstelėse. Batonėlis sukurtas taip, kad greitai susivirškintų ir, suvalgius jį prieš pat startą, nesukeltų sunkumo jausmo skrandyje.

Ilgalaikio krūvio metu organizmui reikia papildomos energijos, kurią puikiai suteikia „Isostar“ geliai.

Bėgikams, mėgstantiems tolygesnį energijos tiekimą, rekomenduojame sudėtinių angliavandenių gausų ir lėčiau veikiantį „Actifood“ gelį. Gelis aprūpina reikiamu angliavandenių kiekiu. Jo sudėtyje yra vitamino B1, kuris padeda ląstelėms maistines medžiagas paversti energija. Vitaminai C ir E veikia kaip antioksidantai, padedantys apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Jį patogu vartoti ir dozuoti (rekomenduojama suvartoti per 2–3 kartus), nes jis turi atsukamą kamštelį.

ANTROJOJE DISTANCIJOS DALYJE

Rekomenduojame „Endurance+ BCAA“ gelius. „Isostar Endurance + BCAA“ gelio sudėtyje yra paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių, šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA), guaranos ir ženšenio šaknies. BCAA aminorūgštys krūvio metu užtikrina efektyvų raumenų darbą, atstato raumenų ląsteles ir mažina nuovargį. Vitaminai B1, B2, B6, C ir PP užtikrina maistinių medžiagų pavertimą energija bei mažina nuovargį krūvio metu.

NAKTIES METU  –  distancijos pabaigoje

Sunkiausiame varžybų etape – naktį – būtina vartoti kofeino, kad įveiktumėte mieguistumą ir sumažintumėte nuovargį.

Rekomenduojame „Energy Gel Caffeine“ gelį, kuris yra greitas energijos šaltinis, turintis daug angliavandenių ir vitaminų C bei B1. Produktas pagerina organizmo darbingumą streso sąlygomis. Sudėtyje yra kofeino (118 mg/100 g), kuris suteiks momentinės energijos. Vitaminas B1 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą. Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir mažina nuovargį. Didelis kofeino kiekis.

Kaip alternatyvą galima rinktis „Isostar Energy Shot“ gėrimą. Vieno jo pakelio kofeino kiekis atitinka maždaug 2 puodelius kavos. Sudėtyje yra guaranos ir ženšenio, kurie kartu su angliavandeniais suteikia staigios ir sprogstamos energijos krūvio metu. Jame taip pat yra vitamino C, padedančio sumažinti nuovargį. Vitaminas B1 padeda paversti organizmui reikalingas maistines medžiagas energija. Viena pakuotė padės gauti energijos pačiu būtiniausiu krūvio momentu.

Kaip alternatyvą vaisiniams geliams rekomenduojame „Energy Booster Liquid Citrus Caffeine“ gelį. Šis skystas gelis su kofeinu ir didele angliavandenių koncentracija suteikia momentinės energijos ir apsaugo nuo nuovargio. Jame taip pat yra vitaminų B1, B2, PP, B6, kurie skatina normalią energijos apykaitą ir mažina nuovargį.

Kaip papildomą variantą anksčiau minėtiems geliams galime rekomenduoti „Energy Fruit Boost Strawberry“ guminukus (marmeladą). Jie specialiai sukurti atsižvelgiant į sportininkų mitybos poreikius. „Energy Fruit Boost“ taip pat turi kofeino, kuris suteikia momentinės energijos ir padeda atitolinti nuovargį. Guminukuose yra vitaminų B1, PP, B5 ir B6, kurie gerina medžiagų apykaitą, greičiau paverčiant maistines medžiagas energija. Vitaminai B5, B6 ir C padeda sumažinti nuovargį. Vitaminai B2 ir C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.

Vartodami produktus su kofeinu, nepamirškite gerti daugiau skysčių.

PO VARŽYBŲ

Nors bėgdami vartojote skysčius, labai svarbu tai daryti ir pasiekus finišą. Po bėgimo organizmui būtina atstatyti skysčių, mineralų ir baltymų balansą. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų skausmą ir sustingimą.

Po finišo sportininkas turėtų išgerti „After Sport Reload“ baltymų ir angliavandenių gėrimą – baltymai padės atstatyti pažeistą raumenų audinį, o juose esančios aminorūgštys skatins raumenų ląstelių atsinaujinimą ir mikrotraumų gijimą; angliavandenių atsargos užtikrins, kad bėgiko organizmas turėtų pakankamai energijos kuo greičiau atlikti atsistatymo procesus. Produkte esantys vitaminai B2, B6, C ir PP bei magnis sumažins nuovargį. Produkte esantis kalcis užtikrins kaulinio audinio atsinaujinimą. Reikia atkreipti dėmesį, kad po bėgimo būtina suvartoti bent 20 g baltymų, todėl derinant „After Sport Reload“ gėrimą su skaniu „Reload Chocolate“ batonėliu, bus užtikrintas minimalus būtinas baltymų, mineralų ir vitaminų kompleksas, kad per trumpą laiką atsistatytumėte ir kitą dieną jaustumėtės gerai.

Žinoma, negalima pamiršti, kad organizmas geriausiai atsistato miegant, todėl po varžybų reikia gerai pavalgyti ir išsimiegoti, kad pasišalintų visi toksinai ir atgautumėte energiją.