ISOSTAR siūlo paruoštus mitybos rinkinius ir patarimus, kaip juos naudoti maratono ir pusmaratonio dalyviams. Į rinkinius įeina produktai, skirti prieš varžybas paruošti organizmą mankštai, varžybų metu užtikrinti pakankamas energijos atsargas ir po varžybų atstatyti.
Išsirinkite varžyboms tinkamiausią Isostar produktų rinkinį!
TRYS DIENOS IKI VARŽYBŲ
Malto Carbo Loading gėrimas. Produkte yra daug angliavandenių (95% angliavandenių), turinčių aukštą glikemijos indeksą – maltodekstriną, kuris greitai pasisavinamas. Jų priėmimas suteiks organizmui reikiamų energijos atsargų varžybų dieną. Be to, tokiu būdu pasiimant energijos prieš varžybas, organizmas neapkraus, pavyzdžiui, virškinant maistą makaronai. Produktas yra beskonis, jį galima maišyti su vandeniu ar bet kokiu kitu mėgstamu gėrimu.
VARŽYBŲ RYTAS
2–3 valandos iki pradžios:
Energija” batonėlis (šokolado, spanguolių ar bananų skonio). Produkte yra gausus kiekis paprastų ir sudėtinių angliavandenių, kurie būtini energijos generavimui fizinio krūvio metu. Vitaminai C ir E – antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio fizinio krūvio metu. B grupės vitaminai užtikrina pilną medžiagų apykaitą ląstelėse. Batonėlis sukurtas taip, kad vartojant trumpai nesukelia sunkumo jausmo skrandyje. Rekomenduojame pirmą kartą suvalgyti batonėlį 1h 30min iki starto Rekomenduojame kartu išgerti „Fast Hydration“ gėrimą, galite praleisti pirmąjį gėrimą ir tai padės išvengti hipoglikemijos ir planuoti bėgti arti anaerobinio slenksčio, į gėrimą įpilkite Bikarbonatų miltelių dosni natrio bikarbonato ir magnio dozė. Jis taip pat gali būti naudojamas dieną prieš varžybas ir lenktynių metu.
5–15 minučių iki starto:
Prieš patį startą kūnas pasiruošęs dideliam dienos krūviui. Jau stovint starto koridoriuje dėl susijaudinimo padažnėja pulsas ir eikvojama energija. Rekomenduojame šiuo metu pasisemti šiek tiek energijos, kuri suteiks atsargų pirmąsias 15-20 minučių. Trumpesnių distancijų bėgikams rekomenduojame naudoti Energy Gel. Tiems, kurie bėgioja dėl rezultatų, rekomenduojame Endurance Energy BCAA vieną tūbelę 20g. Šį energijos užtaisą lengva naudoti, jame yra greitai pasisavinamų angliavandenių, vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas, taip pat šiek tiek guaranos ir ženšenio ekstrakto energijos ir sėkmingos varžybų pradžios.
VARŽYBŲ METU
Kas 20 minučių
Mankštos metu organizmas turi reguliariai vartoti skysčių ir energijos. Nuolat gurkšnokite izotoninį gėrimą. Dėl didelio angliavandenių kiekio gėrimas suteikia reikiamą energijos kiekį. Sudėtyje esančios druskos (natris, magnis, kalcis, kalis) užtikrina visavertį ląstelių funkcionavimą, taip pat padeda išvengti mėšlungio. Gerai, jei skystį galima vartoti kartu su energija (angliavandeniais). Ištvermės energija labiau tiks ilgesnėms distancijoms, o Hydrate & Perform bus tinkamesnė pusmaratoniui ir trumpesnėms distancijoms.
10 km ir 15 km
Ilgai sportuojant organizmui reikia papildomos energijos. Bėgikams, mėgstantiems tolygesnį energijos pliūpsnį, rekomenduojame gelį Actifood, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių ir kuris veikia lėčiau. Rekomenduojame suvalgyti porciją po pirmųjų 8-10 kilometrų arba 50 minučių. Tada valgykite vieną porciją kas 45 minutes. Gelis suteikia reikiamą kiekį angliavandenių. Jame yra vitamino B1, kuris padeda ląstelėms maistines medžiagas paversti energija. Vitaminai C ir E yra antioksidantai, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Greitesnė energija arba gelis su didele greitų angliavandenių koncentracija yra Energy Gel. Rekomenduojame valgyti šiuos vienkartinius gelius kas 45 minutes, kad užtikrintumėte tolygią energiją per visą atstumą. Šie geliai puikiai tinka ir 42 km bėgikams. Rezultatų siekiantys bėgikai taip pat turėtų gerti Endurance Energy BCAA po vieną 20 g tūbelę kas 20 minučių kaip papildomą gėrimą. Per valandą iš jo susidarys apie 60 g angliavandenių – tai yra optimalus kiekis, kurį žmogaus organizmas gali paversti energija. Paskutiniuose pusmaratonio 5 km bėgikai turi laiko pasiimti kofeino produktų (pažinusiems). „Energy Shot“, kuriame yra 99 mg kofeino, žymiai apsaugo nuo nuovargio ir mobilizuos esamą energiją paskutines 30–45 minutes. Jame yra greitai pasisavinamų angliavandenių, vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas, ir vitamino B1, padedančio organizmui reikalingas maistines medžiagas paversti energija. Vartodami kofeiną nepamirškite gerti daugiau skysčių.
21 km ir 25 km
Tiems, kurių bėgimo intensyvumas nėra didelis ir turi galimybę pavalgyti, po 21 kilometro rekomenduojame pusę „Endurance Energy“ batonėlio. Kitą pusę suvalgykite įveikę 25 kilometrus. Batonėlyje yra reikiamas kiekis lėtųjų angliavandenių, kurie iš karto paverčiami energija. Jo sudėtyje esantys B grupės vitaminai ir skaidulos skatins medžiagų apykaitą – maistinių medžiagų pavertimą energija. Vitaminai C ir E yra antioksidantai, padedantys apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
30 km – 35 km
Kai artėja vadinamoji siena – „Siena“ arba liaudiškai vadinama „angliavandenių duobė“ – būtina ir toliau reguliariai pasisemti energijos. Geliai labai tinka greitam ir koncentruotam energijos pasisavinimui. Ir toliau gaukite pakankamai skysčių ir energijos naudodami gelius ar batonėlius, jei bėgiojate lėčiau ir turite kieto maisto. Maždaug 35 km arba 30-40 min iki finišo maratono bėgikai turėtų pagalvoti apie papildomus stimuliatorius, o nuovargiui pašalinti ir energijos papildymui rekomenduojame „Energy Shot“, kuriame yra 99 mg kofeino. Išgėrus lengvai naudojamą Energy Shot’, bėgikas žymiai sumažins nuovargį, o ženšenio ekstraktas ir guarana sukaups esamą energiją finišo linijai. Produkte yra greitai pasisavinamų angliavandenių, vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas, ir vitamino B1, kuris padės organizmui reikalingas maistines medžiagas paversti energija. Vartodami kofeiną nepamirškite gerti daugiau skysčių.
PO VARŽYBŲ
Net jei bėgimo metu vartojote skysčių, labai svarbu juos gerti ir baigus. Svarbu, kad po bėgimo organizmas atsigautų skysčių, mineralų ir baltymų. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų skausmą ir sustingimą. Po finišo sportininkas turėtų išgerti „After Sport Reload“ baltymų ir angliavandenių gėrimą – baltymai padės atstatyti pažeistą raumenų audinį, o jame esančios aminorūgštys skatins raumenų ląstelių atsinaujinimą ir mikrotraumų gijimą, angliavandenių atsargos užtikrins, kad bėgiko organizmas turėtų pakankamai energijos, kad galėtų kuo greičiau atlikti atsistatymo procesus. Vitaminai B2, B6, C ir PP, taip pat produkte esantis magnis sumažins nuovargį. Produkte esantis kalcis užtikrins kaulinio audinio atsinaujinimą. Pažymėtina, kad po bėgimo reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 20 g baltymų, todėl gėrimą “After Sport Reload” derinant su skaniu batonėliu “Reload Sport”, gausite minimalų būtiną baltymų, mineralų ir vitaminų kompleksą, kad per trumpą laiką atsigautumėte ir kitą dieną jaustumėtės gerai.
