Stirnu Buks ir LVM MTB dviračių varžybos: ką, kada ir kaip vartoti?

Atminkite, kad universalios sportinės mitybos formulės nėra. Kiekvienam ji skirtinga ir rekomenduojame išbandyti (bent jau kofeino produktus tikrai) sportinės mitybos panaudojimą tiek lėtose, tiek intensyviose treniruotėse. Žemiau pateiktas aprašymas yra bendras ir tikriausiai tiks 90% bėgikų ir dviratininkų. Mūsų rekomendacijos:

2-3h prieš – suvalgykite batonėlį (pusryčiai net nebūtini, jei išvakarėse normaliai valgėte), kuris aprūpins lėtais angliavandeniais ir skaidulomis. Valgant batonėlį skrandis neperkraunamas ir jis greitai apdorojamas.

1h iki starto (ilgesnėms distancijoms) palaipsniui suvalgykite vieną 90 g „Actifood“ lėtųjų angliavandenių gelį. Tai užtikrins energijos įkrovimą organizme ir pastovų jos antplūdį varžybų pradžioje.

Prieš pat pradžią (5 min.) – suvartokite vieną „Energy Booster“ 20 g arba „Energy Gel“ 35 g gelį, kuris suteiks energijos užtaisą starte, kai yra daug jaudulio, šurmulio ir dar neatrastas savas tempas. Jei distancija trumpesnė arba MTB atveju, kai startas aktyvus ir su dideliu triukšmu, rekomenduojame „Caffeine Energy Booster“. Kofeinas sumažins „sunkumo“ laipsnį ir nors pulsas bus aukštas, savijauta bus gera, o varžybų pradžia kur kas geresnė – galėsite atitrūkti ir iškart tilpsite į savo „greitąjį“ tempą.

Distancijos metu rekomenduojame vartoti gelį kas 20–30 min., nes tai padės užtikrinti tolygų energijos lygį, be didelių nuosmukių ir pakilimų, bei išvengti „energijos duobės“. Mūsų „Energy Booster“ 5x pakuotėje yra 5×20 g gelių, kad būtų lengviau atlikti skaičiavimus. Geliuose yra koncentruotų angliavandenių ir jie yra skysto pavidalo: be vandens pertekliaus, todėl nereikės neštis papildomo svorio distancijoje. Jei tempas ne toks greitas, labai pravers batonėliai, kurie įsigeria kiek lėčiau, tačiau suteikia stabilų jėgos ir ištvermės pojūtį. Labai svarbu nepamiršti apie reguliarų (kas 15-20 minučių) skysčių vartojimą net mažais gurkšneliais. Atminkite, kad turite gerti skysčius pagal savo svorį, o skysčių trūkumas yra didžiausia raumenų mėšlungio priežastis.

Finišo spurtas: pravers koncentruota kofeino dozė: „Energy Shot“, „Energy Booster“ arba „Gel Energy Caffeine“, kad išliktumėte budrūs iki paskutinių metrų ir kovotumėte dėl pergalės iki pat finišo linijos.

Ilgesnių distancijų dalyviams prieš varžybas rekomenduojame „Malto Carbo“ užkrovą, taip pat „Bicarbonates“ (magnis ir bikarbonatas) intensyvioms slėgoms (greitiems dalyviams), kurie sumažins pieno rūgšties (laktato) susidarymą ir mėšlungio atsiradimą, bei visą atsistatymo produktų asortimentą.