Energijos batonėliai ir dviračių sportas: pagerinkite savo rezultatus naudodami tinkamą mitybos planą

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs dviratininkas, dviračių sportas yra itin daug jėgų reikalaujanti sporto šaka, kurioje krūvio metu sunaudojama daug energijos. Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, tinkama kasdienė mityba ir užkandžiai, pavyzdžiui, sporto energijos batonėliai varžybų metu, yra labai svarbūs norint užtikrinti reikiamą energiją. Kada juos reikėtų valgyti? Kaip juos vartoti, kad maksimaliai išnaudotumėte jų teikiamą naudą? Skaitykite žemiau.

Kokie yra specifiniai sportininkų mitybos poreikiai?

Dviračių sportas yra visapusiška sporto šaka, įtraukianti visus kūno raumenis. Dėl to sunaudojama labai daug energijos, ypač kai krūvis yra ilgalaikis. Vadinasi, organizmui keliami labai aukšti kalorijų reikalavimai, kad jis galėtų pilnavertiškai funkcionuoti ir užtikrinti geriausią našumą. Paimkime, pavyzdžiui, 1,80 m ūgio, 75 kg sveriantį 35 metų vyrą. Jei šis žmogus veda sėslų gyvenimo būdą, jo dienos kalorijų poreikis yra maždaug 2388 kcal (remiantis Black et al. metabolizmo formule). Kita vertus, jei šis vyras važinėja dviračiu 3 valandas per savaitę, jam per dieną reikia 3161 kcal. Gana didelis skirtumas tarp sėslaus ir sportuojančio žmogaus!

Fizinio krūvio metu greitai deginate kalorijas, todėl jūsų organizmui reikalingas nuolatinis energijos ir makroelementų tiekimas, nesvarbu, ar tai būtų angliavandeniai, baltymai, ar riebalai:

Angliavandeniai yra pagrindinis „kuras“, leidžiantis judėti pirmyn. Dviračių varžybose jie turi būti greitas energijos šaltinis, padedantis palaikyti gerą ištvermės lygį.
Baltymai atlieka lemiamą vaidmenį atstatant raumenis ir atsigaunant po treniruotės;
Lipidai (riebalai) padeda išlaikyti ilgalaikį energijos lygį, taip pat tarnauja kaip „kuras“ po pirmosios nepertraukiamo krūvio valandos.

Todėl, jei važiavimas dviračiu trunka ilgiau nei 1 val. 30 min., mityba yra būtina norint aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis. Taip pat, kaip ir maistas, labai svarbu palaikyti tinkamą vandens ir elektrolitų balansą, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Energijos batonėliai: patogi mityba dviratininkams

Kokie yra energijos batonėlių privalumai dviračių varžybų metu?

Energijos batonėliai gali tapti puikiu pagalbininku dviračių varžybose:

Jie aprūpina angliavandeniais, taip pat baltymais ir riebalais, padėdami palaikyti energijos lygį bei kovoti su alkio jausmu;
Jie skatina mikroelementų (vitaminų ir mineralų) pasisavinimą, todėl puikiai papildo izotoninius gėrimus;
Jie yra praktiški pasiimti su savimi: kompaktiški, lengvai telpa į krepšį ar marškinėlių kišenę ilgų pasivažinėjimų metu;
Lengva kontroliuoti porcijas, nes visa informacija apie maistinę vertę (energiją, angliavandenius, riebalus ir baltymus) nurodyta ant pakuotės;
Jie leidžia paįvairinti maisto šaltinius ir sumažinti nuovargį ilgų distancijų metu.

Kaip išsirinkti geriausius energijos batonėlius?

Rinkoje yra didžiulė energijos batonėlių pasiūla, o jų sudedamosios dalys ir kokybė skiriasi.

Norėdami pasirinkti geriausiai, pirmiausia perskaitykite etiketę. Sudedamųjų dalių sąrašas ir maistinė vertė yra pirminis produkto kokybės rodiklis: angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekis turi būti pakankamas, kad atitiktų jūsų individualius poreikius, greitai suteiktų energijos ir būtų pritaikytas jūsų sporto šakai. Idealiu atveju sportinis energijos batonėlis turėtų turėti iki 70 % angliavandenių, apie 10 % riebalų ir mažiau nei 10 % baltymų.

Be to, su jais galima gauti mikroelementų, pavyzdžiui:

B grupės vitaminų – būtinų energijos apykaitai;
A, E ir C vitaminų – turinčių antioksidacinių savybių;
D vitamino – svarbaus imunitetui, kalcio pasisavinimui ir kaulų sveikatai.

Išsirinkite jums patinkantį skonį ir tekstūrą! Batonėlis turėtų būti minkštos tekstūros, kad jį būtų lengviau valgyti minant pedalus.

Jei įmanoma, rinkitės patikimą prekių ženklą, turintį ilgą sportinės mitybos istoriją. Internete rasite daug atsiliepimų apie produktus, kurie padės susidaryti įspūdį apie jų kokybę ir populiarumą.

Mes siūlome patikimus ISOSTAR batonėlius, kurie padės gauti energijos bei vitaminų ir mineralų, neapkraunant virškinimo trakto. Rinkitės iš populiarios Energy serijos batonėlių, siūlomų 5 skonių, ilgoms distancijoms skirtų Cereal Max batonėlių arba Pulse serijos batonėlių su guarana.

Įsigiję energijos batonėlius, išbandykite juos treniruočių metu prieš svarbias varžybas, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka pagal skonį, tekstūrą, efektyvumą ir virškinimo toleranciją.

Kaip įtraukti energijos batonėlius į savo mitybos planą?

Svarbu, kaip energijos batonėlius įtraukiame į savo mitybos planą. Suvartojamų batonėlių kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių: krūvio trukmės, asmeninės tolerancijos, svorio ir važiavimo intensyvumo. Apskritai rekomenduojame siekti suvalgyti nuo vieno iki dviejų energijos batonėlių per intensyvaus krūvio valandą.

Priklausomai nuo jūsų mitybos poreikių, greičiausiai nevalgysite vienodų batonėlių. Krūvio metu pirmenybę teikite angliavandenių turintiems batonėliams, kad greitai papildytumėte energijos atsargas ir atitolintumėte nuovargį. Kad raumenys lengviau atsigautų po treniruotės, geriausia rinktis baltymų batonėlį. Išsirinkite iš Isostar baltyminių (High protein) batonėlių serijos!

Kalbant apie tai, kada valgyti batonėlį, reikia mąstyti strategiškai. Batonėlį valgykite svarbiais momentais, kai tikėtina, jog išeikvosite daug energijos: prieš sunkias įkalnes, suplanuotų pertraukėlių metu arba kai tik pasijuntate pavargę.

Ir nepamirškite hidratacijos! Gerkite daug vandens arba izotoninių gėrimų, kad palaikytumėte skysčių balansą ir palengvintumėte batonėlių virškinimą bei pasisavinimą.

Energijos batonėliai geresniems dviračių sporto rezultatams

Energijos batonėliai yra dviratininko sąjungininkai varžybų metu. Ilgalaikio fizinio krūvio metu energija linkusi sekti, o rezervai gali greitai ištuštėti – jums reikia „pasipildyti“ degalų! Dėl angliavandenių, riebalų ir baltymų, batonėliai yra puikus sprendimas nuovargiui įveikti.

Tačiau akivaizdu, kad mityba negali susidėti vien tik iš energijos batonėlių. Kasdienė mityba turi būti įvairi ir subalansuota, jei norite išlikti sveiki, užtikrinti gerą sportinę formą ir našumą visus metus bei išvengti traumų.